Verbinding met je lijf

Omdat in het woord ‘mindfulness’ het woord ‘hoofd’ zit, zou je denken dat het helemaal om je hoofd gaat. Dat is ook zo, maar op een andere manier dan je zou denken. In de training leer je de verbinding te maken tussen je hoofd en je lijf. Je pakt de signalen van je lichaam sneller op en begrijpt beter wat je jezelf duidelijk probeert te maken. Je zult merken dat je over het geheel meer ontspannen wordt; ook al is dat niet het doel van Mindfulness. Het doel is dat je meer bewust wordt wat je lijf jou te vertellen hebt. Je zult ook merken dat je meer focus krijgt en bewuster keuzes kunt maken.

Je hoofd stil krijgen en het moment laten

In de training leer je dat hoofd van je – je gedachten, de scenario’s die je bedenkt en de films die je steeds weer afspeelt, op pauze te zetten . Zonder dat je het weet is het namelijk op hol geslagen. Vanaf het moment dat je opstaat, tot je weer gaat slapen (en soms ook nog daarna). Met lijstjes, verwachtingen, mogelijke gebeurtenissen, zorgen, boos zijn op jezelf, bang zijn dat het wel weer mis zal gaan, teleurgesteld zijn, denken over wat anderen denken. Zo ben je in je hoofd overal… behalve hier, behalve nu.

Alsof de wereld even stil staat

Je leert dat niet meer te doen, en de wereld gewoon toe te laten. Zonder dat je meteen van alles hoeft te vinden en al dat gedoe in je hoofd. Voor de meeste mensen voelt dat alsof er een licht aangaat en je ineens meer kunt zien. Of zo’n beeld in een film waar alles ineens stilstaat, maar de camera er omheen kan bewegen. Zo werkt dat met Mindfulness ook. In alle stilte en rust kun je precies voelen wat er is en wat het met je doet. Je hebt meer overzicht om de keuze te maken die past bij wat écht belangrijk voor je is. Daarom wordt Mindfulness wel een bevrijdende techniek genoemd. D

Klassieke Mindfulnesstraining

Ik geef de klassieke Mindfulnesstraining. Die duurt 8 weken (2 uur per wekelijkse bijeenkomst) waarin er wekelijks en dagelijks best wat tijd van je gevraagd wordt. Tijd die je nodig hebt om te zorgen dat je Mindfulness echt tot onderdeel in je leven kunt maken. Ik combineer de training met technieken uit yoga om je extra mogelijkheden tot ontspanning te geven. En ik werk met thema’s zodat je niet alleen de techniek leert, maar hem ook meteen toepast. Soms trek ik er met een groep ook even op uit naar buiten: een Mindfulness wandeling: gericht op gewaar zijn, aanwezig zijn en wandelen met aandacht.

Compacte Mindfulnesstraining

Ik bied de Mindfulness training ook aan in de vorm van 4 twee wekelijkse bijeenkomsten, van 4 uur. Deze training is geschikt als je van jezelf weet dat als je ergens aan begint je jezelf aan het werk zet. Dit betekent dat je ook met minder begeleiding aan de slag kunt met opdrachten om die verandering in je leven aan te brengen.

Het is onderdeel van mijn leven

Mindfulness heeft mij veel bewuster gemaakt van alles wat ik doe en denk. Het hoort bij mijn dag, bij mijn leven. De oefeningen zijn me zo vertrouwd dat ik er niet altijd speciaal voor ga zitten, maar ze bijna zonder na te denken gebruik op allerhande momenten. Mindfulness is:

  • aanwezig zijn bij dat wat er is
  • vriendelijk, zonder te oordelen
  • om van daaruit keuzes te maken
  • die passen bij wat je zelf belangrijk vindt
  • opmerken hoe we reageren vanuit de automatische piloot
  • hoe gemakkelijk we oordelen over onszelf en anderen
  • hoe de capriolen van onze geest daar een rol in spelen
  • ervaren dat we telkens weer terug kunnen
  • naar aanwezig zijn bij dat wat er is
  • vriendelijk, zonder te oordelen
  • om van daar uit keuzes te maken
  • die passen bij wat we zelf belangrijk vinden

In de afgelopen jaren is ook veel onderzoek gedaan naar de werkzame factoren en de resultaten van de training. Hieronder staan er een aantal genoemd:

  • vermindering van (herhalende) depressies
  • niet meer zo gemakkelijk wegzakken in negatieve gedachten of gevoelens
  • minder piekeren
  • beter in staat zijn om rustig te blijven in moeilijke situaties
  • kunnen kiezen om bepaalde emoties te uiten in plaats van erin te schieten
  • vermindering van angstklachten
  • vermindering van vermoeidheid
  • verbeterde omgang met eetproblemen
  • meer energie en levenslust
  • verbeterd zelfvertrouwen
  • beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen
  • vermindering van pijn en beter met blijvende pijn om kunnen gaan
  • verlaging van hartslag en bloeddruk
  • versterking van immuun systeem
  • veel beter kunnen ontspannen
  • verbeterde slaap
  • verbetering van gezondheid
  • beter kunnen genieten van de kleine dingen in het leven
  • minder laten opjagen door jezelf of anderen
  • eerst even stil kunnen staan in plaats van meteen in de actie te schieten
  • meer zorg hebben voor jezelf en anderen
  • blijvende vermindering van lichamelijke en psychische klachten

Dat de training zo effectief is op zoveel verschillende gebieden heeft te maken met twee dingen. Allereerst helpt het je om uit de automatische piloot te stappen en een zorgzaam antwoord te geven op datgene dat je stress geeft. Hierdoor doorbreek je patronen die je meer last dan plezier opleveren. Ten tweede helpt het je om je meer bewust te worden van je lichaam, zodat je de signalen die het geeft, kunt voelen. Als er meer aandacht is, kun je van daaruit bewuster denken én tot meer bewuste keuzes komen. Door Mindfulnesstraining werk je aan een andere houding die je kunt toepassen op wat er ook maar op je pad komt. Het gaat om een levenshouding die je ook op langere termijn iets nieuws brengt.

Contact

Heb je een vraag of wil je weten of ik je kan helpen? Bel of mail mij dan snel naar Mindfulness Tilburg ter attentie van Marielle Koek. Ik leer je graag kennen!